trening o godzinie 20

[...] korzennej oraz kilka kropel aromatu arakowego + 2 białka jaj do tego dip z białka orzechowego oraz masła orzechowego http://imgur.pl/i/00011/ns0jd9lhz7g0.jpg pozniej trening z mężem zakończony wspolnym foto http://imgur.pl/i/00011/az843g8m630d.jpg dziś była klatka, biceps i brzuch 1.wyciskanie hantli w skosie po 15kg 4x10 2.rozpietki na [...]

[...] można zobaczyć tutaj Dalsze informacje podawać będziemy na bieżąco. Korespondencja z Zakopanego, Marcin Hetnał Program zawodów: 24 styczeń czwartek 15:00 oficjalny trening (2 serie) 17:00 kwalifikacje 25 styczeń piątek 16:00 seria próbna 17:00 pierwsza seria konkursowa 26 styczeń sobota 16:00 kwalifikacje 17:00 pierwsza seria konkursowa [...]

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

[...] Marchewka dla smaku i witamin Śniadanie w szkole II 13:30 100g kasza gryczana 120g pierś z kurczaka lub wołowina Brokuły lub pomidor 10ml oliwa z oliwek Szybki posiłek przedtreningowy 15:00 30g Whey Protein 81Plus o smaku waniliowym 2x banan Trening zapasów 15:30-18:00 (treningi odbywają się 5 razy w tygodniu) Trening zaczyna się niewinnie od [...]

Już dziś, o godzinie 14:30 na skoczni w Hinterzarten (HS 108) będzie można zobaczyć w akcji światową czołówkę skoczków. Na liście startowej dzisiejszego treningu znalazło sie aż 89 zawodników, a Polskę reprezentują: Adam Małysz, Robert Mateja, Mateusz Rutkowski i Wojciech Tajner... Z czołówki Pucharu Świata 2003/2004 w Hinterzarten zabrakło tylko [...]

[...] do ryżu żeby suchego nie jeść? ;p I gdzie by wrzucić resztę kury? Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka 30/30g W/B i lecę na trening, nie chcę się objadać przed, przetestowałem to i brzuch boli na treningu. O godzinie 11:00 do chlebka co by dorzucić? To takie drugie śniadanie. Na pewno dorzucę [...]

Wuchta34 - Nie będę się załamywał, w ciągu półtora roku treningu nabrałem trochę masy, gdy zaczynałem zabawę z siłownią ważyłem zaledwie 58 kg. Wieże że uda mi się osiągnąć zaplanowany cel Dzisiaj obudziłem się o godzinie 7.00, nie było zbyt łatwo wstać. Ciężka noc spałem zaledwie 5 godzin O 7.20 wszamałem śniadanko, jakoś się rozbudziłem [...]

[...] wszystko wróci do normy z małymi zmianami. :) Suplementacja mono - 5g przed siłownią 30min i 5g po siłowni oraz 5g zaraz łykne przed snem no xplode 1,5miarki 20 min przed treningiem WPI i WPC gainer jeszcze 1-2 tygodnie i odstawiam mono i kończe no xplode. Jutro pewnie trochę wypiję w końcu taka impreza się nigdy nie powtórzy :D PS jutro foty [...]

[...] 13-14(praca siedząca) - wtedy w pracy w mikrofali podgrzewam jedzenie ktore smakuje okropnie i w efekcie zjadam tylko połowę. Teraz zależnie od dnia, albo po pracy od razu trening albo dom, więc zakładam, że na chacie jestem o 19. Teraz mi się jeść w ogóle nie chce bo jestem tam zmeczony, że zabijam głód który czuje :P Więc tak sobie [...]

[...] pomidor, ogórek, banan, jabłko, pomarańcza ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) 15.30- Posiłek przedtreningowy (składniki : jw. ) przed tren. bcaa 19.00- Posiłek potreningowy (składniki : jw. ) po tren. bcaa oraz carbo 22.00- Kolacja ( składniki : twaróg, tuńczyk, pomidor, [...]

ale za to jutro 01.09 ;-) gnoje do szkoły idą, więc będę mógł chadzać na trening i o 20 jak mnie najdzie i będę miał pewność, że będzie tak jak o godzinie 8 rano, czyli 4-5 osób. gdyby nie fakt, że moje życie to jeden wielki czit to jutro bym zrobił mega czita

WITAM! Dzisiejszy trening: podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do [...]

Nie mówie o jedzeniu więcej niż 5 razy dziennie. Raczej właśnie celowałem w liczbe 4 - 5. Ja to widze tak (w teori): Rano wstajemy, nic nie jemy (krótkie głodzenie organizmu - spowalnianie metabolizmu) Trening np o godzinie 12:00-13:00 Potem 4,5 posiłków do końca dnia, dobrze zbilansowanych tzn tak aby nie przesadzać ze stężeniem glukozy we krwi. [...]

[...] lepiej bedzie od samego poczatku trzymac diete na mase a dodac wiecej areobow ??(bo sam juz sie troszke w tym pogubilem).A czy jest taka mozliwosc zeby jednego dnia zrobic trening silowy i areobowy.Przykladowo o godzinie 10 trening silowy a o 18 areobowy??A co do areobow to wczesniej podczas treningu HST biegalem 2 razy w tyg po 30-40 minut. [...]

Trening rozpoczynam przed 17,suplement biorę po 16 ,o godzinie 22 - 22.30 zjadam ostatni posiłek 125 gram ryzu i 20 g oleju lnianego .Powiem ,że ostatnio śpię b dobrze.Pewnie gdybym brał o pózniejszej porze to bym się zmagał z problemem zaśnięcia , ale czas jaki upływa od konsumpcji tego suplementu jest dosyć długi i dlatego nie mam tego [...]

[...] Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g [...]

[...] do tej walki dobrze przygotowany. Naprawdę ciężko trenowałem przez ostatnie tygodnie. Mam za sobą ponad 100 rund sparingowych – powiedział podczas ostatniego treningu Piotr Wilczewski. – Nastawiam się na trudną walkę, na pełnym 10 rundowym dystansie. To będzie moja pierwsza walka 10 rundowa, ale jestem dobrej myśli. To [...]

[...] do 20 Trening około godz. 16. Rano o godzinie 7 biegam (w pracy, nie mam wyboru) jest to lekkie tempo około 15 min biegu. Czy to przeszkadza czy zmienić okno? 2. W domu po treningu jestem około godz. 17. W takim przypadku lepiej zachować okno 12-20 czy śmiało mogę trenować na czczo i jesc załózmy 17-22? Zmieniony przez - Jardra w dniu [...]

20 listopada 2011 Pobudka o godzinie 13:00 (regeneracja ! pełną parą !) Dzień raczej regeneracyjny. Trening siłowo-wytrzymałościowy wykonany. Zrobiłem 3 obwody po ok. 10 ćwiczeń (już nie pamiętam) Trening był intuicyjny i nie za ciężki. Bo jutro sparingi na Bjj. 1obwód-przerwa-2obwód-3obwód Czyli przerw mało. Zasnąłem o 23:00.

[...] pół kromki czarnego chleba identycznej jak na śniadanie. 13:30 banan 15:00 drugie pół kromki 17:00 Jogurcik 400g 18:00 Serek wanilowy 330g 18:55 Horse Power O 19:30 zaczynam trening. Przeważnie 2 grupy mięsniowe w około 70 minut, a potem brzuszek, 3 ćwieczenia po 4 serie w jakieś 18-20 minut. W domu kolejny HP, po godzinie Ostrowia i za godzine [...]